cos na

-Na śniadanie lepiej masło zamiast margaryny -drugi posiłek jakieś białko musi być np.ser, do tego daj orzechów troche, moze jakiś owoc lub warzywka. -na następny pyknij jogurcik i jakiś zdrowy tłuszcz, jeżeli nie lubisz oliwy to kup sobie omege3. -możesz teraz dać jakąś kanapkę z serem + owoc lub warzywka, wiem ze w robocie to troche trudne ale [...]

Myślałem też o superseriach przez jakies 4 tygodnie biceps+triceps klata+plecy czworogłowy+dwugłowy uda. Co wy na to? I Klatka piersiowa + plecy. 1. Wyciskanie na ławce poziomej + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 4 serie / 12 -15 powtórzeń. 2. Wyciskanie na skosie 45 stopni + martwy ciąg. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce [...]

takie są efekty stosowania małpiego chwytu na dużych ciężarach. Widziałem nie raz coś takiego - tylko że na mniejszych ciężarach. Szczególnie latem kiedy pocą się mocniej dłonie. Niestety dzisiaj na niewielu siłowniach można dostać magnezję, a co gorsza na większości właściciele zabraniają jej używania "bo się brudzi". Niestety

zostań przy gainerze jak już masz. Jak skończysz spróbuj zastąpić go np owsianką + wpc i będzie git. A owsianke z białkiem możesz łączyć na kilka sposobów od najszybszego zmielenia ich razem (blender/mikser) po placki owsiane. Ja osobiście preferuje 100g owsianki + porcja wpc + 2 jaja, garść orzechów włoskich + garść rodzynek, mieszam, ciach na [...]

"Zapasy są starsze buhahahahahahahahahahahahahahhaha chyba sie posram" Możesz posrać - ale radziłbym trochę poczytać. "KF nie ma walk w parterze bo to jest bezesens według mnie obmacywanie sie a nie walka a na ulicy" I WŁAŚNIE DLATEGO ZAWSZE I WSZĘDZIE GOŚCIE Z KUNG-FU DOSTAJĄ WZORCOWY W******L W KLATKACH I RINGACH MMA / VALE [...]

[...] jakis sposob telewizja probuje nas przekonac do tego ze suplementacja jest zdrowa ciagle tylko slyszy sie ze jakies karki napakowane sterydami (tu akurat garnierem buahaha)cos nawywijali a skad twoja mama ma wiedziec ze sterydy a suple to co innego i sluza calkowicie 'czemu innemu'ty jej to powiesz i co z tego jak mnie moja mama wyczaila ze [...]

Nie idzie bo masz zla diete. Rozpisz ja to pewnie cos sie wymysli. O SAA zapomnij. Mozesz grac w noge jezeli dojesz wystarczajaco klc na + i dalej leciec do przodu z masa.

[...] ubran manto. Mam 2 koszulki w ktorych szybko zniszczyly sie zszycia,a jak raz kupilem bluze rozmiaru S to dostalem chyba XXL choc na metce bylo S. Bluza raczej na pudziana jest, a nie na mnie. Moze nie jest to duzo wydac okolo 100zl na koszulke ale raczej kazdy moglby sie wkurzyc jak po krotkim czasie sie zepsuje. Jak cos to polecam firme Venum..

Z częstszym jedzeniem próbowałem, ale kończyło się to raczej tym, że jadłem drobne śniadanie, potem cały dzień zapominałem o jedzeniu bo nie odczuwałem głodu wiec dla spokojnego sumienia jadłem kolacje. Jak mam zajęty mocno dzień to nawet nie wpadnę na to aby coś przekąsić.

Na Twoim miejscu zaczął bym FBW na siłowni bo uwarzam, że jeśli ćwiczyć to całe ciało. Dlatego ułóż sobie dietę ,która umożliwi Ci zbudowanie masy mięśniowej. Wskazówki dotyczące treningu masowego znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A co do brzucha to polecam ABS II. Uwarzam, że przy tej wadze po prostu [...]

Strach na czymś takim ćwiczyć. Na allegro jest pełno tych "pseudo" ławek, sprawdź ich specyfikacja. Dozbieraj i kup coś porządnego.

Sam wiesz, że zrobiłeś kawał dobrej roboty. Zdjęcia przez Ciebie wrzucone tylko to potwierdzają. Na tych zdjęciach szczegółów nie widać, ale sylwetka wydaje się być estetyczna. Gdybyś wrzucił zdjęcia całości, można by coś więcej powiedzieć na jej temat. Ale na pewno jest bardzo dobrze. Tak trzymaj, idź dalej w założonym kierunku :-))

dynamika to nie jest coś między siłą a szybkością. Jak by to powiedzieć ktoś może mieć bardziej statczyny albo bardziej dynamiczny styl walki. Do dynamiki zawodnikaz zalicza się to że ciągle przemieszcza się na nogach, bije w różnych płaszczyznach, używa balansu ciała. Ogólnie dynamika oznacza róch, czyli ktoś kto walczy dynamicznie jest w ciągłym [...]

[...] spozywasz 200g bialka, 100g ww i 200g t nooo tak na oko no nie %) czyli zakladajac ze bialko jest 20%owe (20g/100g) spozywasz dziennie 1kg! %) do tego ww (na low carb tez cos kolo 20%) czyli 500g + 200g tluszczy to nam daje magiczny wynik 1700g pozywienia dziennie zakladajac ze zyczenie kolegi sie spelni - a ty nie zmienisz diety bedziesz [...]

PRAWDZIWY KOLOS WŚRÓD BATONÓW COLOS 100 dostarcza Twoim mięśniom 30 g wysokowartościowych protein, a także bogatych w energię węglowodanów, tłuszczu i ważnego w diecie sportowców błonnika. Optymalne proporcje wszystkich składników odżywczych sprawiają, że COLOS 100 to doskonały zamiennik pełnowartościowego, sportowego posiłku. Jego unikatowy smak [...]

Minął pierwszy tydzień, dziś sprawdziłem obwody i wagę, waga poszła do góry o 0.2kg, pas, wygląda, że się zwiększył o 1 cm o.O, coś jest nie tak. Trening: fbw 3x Aeroby: 20min x3 Rok temu byłem prowadzony przez dietetyka po miesiącu była syuacja podobna, wtedy waga poleciała trochę w dół, ale obwody jakie były takie zostały. Ma ktoś pomysł? [...]

wielkie dzieki protein, co do treningu to licze 2h dlatego poniewaz godziny posilkow nie bede zmienial tylko diete wiec chce juz na przyszlosc zostawic sobie 2h , co do kukrydzianych przezuce sie na nie...wielkie dzieki za dokladne wytlumaczenie o co chodzi, lap soga jak cos bede ciebie rowniez prosil zawsze o pomoc...pozdrowienia

7:00 B:21,2 T:2,4 W:64,8 Płatki pszenne 80 gr Mleko 0% 200 gr /chyba ml mleko dodaj jakies białko np twaróg i jakieś tłuszcze daj przenne zamień na owsiane albo musli domowej roboty/ 8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02 Jabłko 80 gr Ryż biały 60 gr Olej słonecznikowy 30 gr /białka troche mało / 10:45 B:47,25 T:14,74 W:3,45 tuńczyk w wodzie 150 gr Jaja [...]

W piwnicy mam taka mała siłwonie, lawa, sztangielki sztanga wyciag, atlas, rower stacjonarny i na atlasie do rozpietek, na nogi cos ; ]

Ekhem - nie zapominaj o rozciąganiu - teraz jest najlepsza okazja ku temu - trening nie bedzie ciężki a rozgrzeje całe ciało - przez co rozciaganie bedzie bezpieczne - a jest ono bardzo istotne, bo chyba raczej chciałbyś uniknąć sytuacji gdy coś ci strzeli podczas wyciskania zza karku, albo trudno bedzie ci zrobić rozpiętki... No i jeszcze jedno - [...]